Diyet: Diyetinizin gerçekten işinize yaramasını nasıl sağlarsınız?
Öncelikle vücudunuzun uygun bir Dengeli Beslenme Diyetine ihtiyacı olduğunu anlamalısınız.günlük olarak uygun miktarlarda vitaminler, proteinler, mineraller ve karbonhidratlar tüketin.
Günde tam olarak 3 öğün yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
1.Kahvaltıyı uyandıktan sonraki bir saat içinde yapın.
Kahvaltı, insan vücudunun gün boyu ayakta kalması için gereken toplam enerji ve beslenmenin en az yüzde 30’unu sağlar.Bu nedenle kahvaltıyı doğru yapmak ve atlamamak çok önemlidir.
2.Öğle yemeğinde az yağlı, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
Enerjinizi yüksek tutmak için öğle yemeğinizde az yağlı yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
3.Akşam yemeğinizi yatma vaktinizden üç saat önce yiyin.
Uygun bir akşam yemeğini yatma vaktinizden üç saat önce yiyin;asla tok karnına yatağa gitmeyin.
Günde en az 2 litre su için.
Günde 2 litre suvücudunuzun kalorileri daha verimli yakmasına ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olun.
Egzersiz yapmak bir ANAHTARDIR.
Egzersiz yaparak vücudunuzunaşağıdakiler gibi birçok fizyolojik faydadan yararlanır:
– Her gün daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak şekilde metabolizmanızı hızlandırarak Kilo Kontrolü.
– Enerji seviyenizdeki artış
– Kalbinizin ve ciğerlerinizin güçlenmesi
– Kişisel imajınızın ve kendinize olan güveninizin gelişmesi.
Bu nedenle, günde en az 10 dakika egzersiz yapmayı unutmayın..
Yağ kullanmaktan kaçının.
Yemeklerinizde yağ seviyesini mümkün olduğunca düşük tutmaya çalışın.
Kalsiyumu dostunuz yapın.
Günlük beslenmenize aşağıdakileri yiyerek mümkün olduğunca fazla kalsiyum ekleyin:
– Portakal
– Brokoli
diğer kalsiyum kaynakları.
Kalsiyum kemik metabolizması için çok önemli bir elementtir.Kalsiyum eksikliği çok yaygındır.”Ortalama” Amerikan diyeti normal kalsiyum gereksinimlerini karşılamaya bile yaklaşmıyor:
425 mg.Erkekler için bir gün
450 mg.Kadınlar için bir gün
Özetlemek gerekirse:
1.Günde tam olarak 3 öğün yemek yiyin
2.Günde en az 2 litre su içirin
3.Günde en az 10 dakika egzersiz yapın
4.Yağlardan kaçının
5.Kalsiyumu dostunuz yapın
Bu 5 basit kurala uyarak kısa sürede kilo vereceksiniz.
